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Um antídoto contra estresse e depressão qualidade de vida

Um antídoto contra estresse e depressão qualidade de vida

Estresse e depressão são problemas cada vez mais evidentes no mundo moderno. Mesmo assim, quadros de desânimo e irritabilidade podem ser combatidos. Hábitos saudáveis trazem mais qualidade de vida às pessoas. Pequenas mudanças de comportamento podem melhorar o funcionamento do metabolismo, além de promover
bem-estar psíquico. Não esqueça que corpo e mente sãos garantem mais produtividade tanto na vida pessoal quanto na profissional.

  • Durma bem: deite-se cedo, no máximo às 22h. A parte mais nobre do sono acontece entre às 23h e às 3h.
  • Exercite-se: Atividades físicas diárias aumentam a produção de betaendorfinae e encefalinas, substâncias que aumentam a sensação de bem-estar. Caminhada, natação e ciclismo são exemplos de exercícios que aumentam a disposição.
  • Beba água: 2 litros por dia evitam a desidratação celular. A falta de água no organismo também pode desencadear estresse.
  • Coma folhas verdes: couve, alface e rúcula, entre outras, contém triptofano, substância essencial para a produção de serotonina (neurotransmissor que regula humor, pensamento e ação).
  • Não ingira álcool: após o efeito excitante e desinibidor, a bebida alcoólica produz depressão em nível bioquímico cerebral.
  • Não fume: além dos prejuízos ao pulmão e ao coração, a nicotina camufla quadros de ansiedade e depressão.
  • Tire férias: o ideal é no mínimo 21 dias, tempo para descansar e quebrar o ciclo de trabalho.
  • Leia: a leitura de temas não ligados ao cotidiano profissional desvia a atenção e desperta a criatividade.
  • Não hesite em procurar ajuda médica se você se sentir esgotado. Uma vida melhor também depende de você.

 

 

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